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乳清蛋白粉怎么吃？乳清蛋白粉一天喝多少？

減肥君 ? 好貨推薦 ? 2022-09-18 21:25:17 ?

乳清蛋白粉是非常常見的蛋白粉，很多人也都很喜歡吃蛋白粉，下面小編為大家介紹乳清蛋白粉怎么吃?乳清蛋白粉一天喝多少?

乳清蛋白粉怎么吃?

乳清蛋白有很高的營養(yǎng)價值，但不是任何人都需要補充的。乳清蛋白作為優(yōu)質(zhì)蛋白，比較適合嬰幼兒、老年人、運動人群和術(shù)前術(shù)后病人。

乳清蛋白粉怎么吃呢?乳清蛋白粉產(chǎn)品是純的乳清蛋白，沒有其他任何的營養(yǎng)成分，因此不適合嬰幼兒食用。嬰幼兒應(yīng)食用專門的嬰幼兒配方奶粉，而配方奶粉中的蛋白質(zhì)經(jīng)調(diào)整后，乳清蛋白比例較高。

運動人群在運動后30-40分鐘內(nèi)，喝22-45g，能夠達到消除疲勞，增強能量的作用。

乳清蛋白粉一天喝多少?

注意服用量：普通人服用，乳清蛋白粉作為高濃縮的蛋白粉，每天不易服多，一平湯匙即可。對于健美人士來說，鍛煉完的三十到四十分鐘內(nèi)，喝1-2勺乳清蛋白粉，一天喝2到3次。

注意服用方法：為了不破壞蛋白質(zhì)的活性，請在溫水或冷水中讓其完全溶解，溶解在牛奶、飲料中亦可。不能拿沸水沖!請使用溫?zé)崴?不燙手的水)沖泡，水要適量，水太少粘稠，不利于消化，30克粉應(yīng)該用450ml水沖，蛋白粉具有脫水性，平時注意補水，以防止上火

另外，大家需要特別留意的是，并非所有人都適合服用乳清蛋白粉：肝腎不好和患有痛風(fēng)的人不太適合吃蛋白粉。因為蛋白質(zhì)粉中的蛋白質(zhì)含量很高，在體內(nèi)要經(jīng)過肝臟代謝，其代謝產(chǎn)物又要經(jīng)過腎臟從尿液中排出，可能會加重肝、腎等器官的負(fù)擔(dān)，造成不良影響。痛風(fēng)患者本就應(yīng)該限制蛋白質(zhì)攝入量，尤其是大豆蛋白的攝入量，執(zhí)意“頂風(fēng)而行”，只會造成體內(nèi)尿酸增高，加重痛風(fēng)。

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